triceps na maszynie

Głownie dla adzika, trening do obadania: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie [...]

Zastosowałem się do Twoich zalecen: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10 Wtorek [...]

wg mnie brakuje tluszczy w diecie i to duzo. jezeli chodzi o trening: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 //daj hantle - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 //wywal - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 dalbym 2cw po 4s - francuz lezac + prostowanie na [...]

[...] odwrotnie 3x10 5. szrugsy 3x12 przedramie: superserie polecam 1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax 2.unoszenie sztangi nadgarstkami w siadzie 3xmax 3.plecy+triceps plecy: 1.dociaganie do klaty na maszynie 3x12-8 wywal 2.wioslowanie hantelkiem 3x12-8 3.sciaganie linki wyciagu gornego do klaty na poczatek daj 4.unoszenie [...]

Poprawiłem plan proszę o sprawdzenie:) Pon. Klata Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12-10-8(Triceps) Pompki w [...]

thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]

[...] 3 serie ostatnia 16kg (12-8) 3. Tyły na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 4. Unoszenie ramion w przód z hantlami- wewnętrzna część dłoni ku górze 3 serie(12-10) Plecy i triceps: Plecy: 1. Ściąganie drążka w szerokim nachwycie siedząc - 3 serie (12-6) w ostatniej serii poszedł cały stos- niby 120kg, takim ciężarem jeszcze nie robiłem 2. [...]

[...] : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 zamiast tego bym dał uginanie ramion w uchwycie młotkowym 12,10 Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : DRĄŻEK! 3xMAX M.Ciąg : 12,10,10 Wiosłowanie maszyna: 10,10,10 Wiosłowanie hantlem: 8,8,8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski [...]

[...] którą w danej chwili ćwiczę. Longer, Crazy_Thug - aaa tam.. głodny byłem %-) -------------------------------------------------------------------- dzień treningowy Barki + triceps + łydki 1. Przednie wymachy ramion 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 12 8 x 20 2. Wyciskanie na suwnicy smith’a +10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 + kilka z pomocą [...]

My tu gadu-gadu, a trening sam się nie zrobi. barki + triceps 1. Wycisk na smithie siedząc, 4s x 12-6p + regres 2. Unoszenie hantla przodem, podchwyt 4s x 10-12p 3. Podciąganie drążka do brodu, dolny wyciąg 3s x 12p + dropset 4. Unoszenie boczne na maszynie hammera 3-4s x 12p 5. Pompki na maszynie imitującej dipsy 4s x 10-8p 6. Prostowanie ramion [...]

[...] dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s [...]

[...] tył ze sztangielką, w podp. tułowia o ław. poziomą 4kg 11. Uginanie rąk z supinacją w siadzie 5kg/8kg 12. Brzuszki ze skrętoskłonem na stromej ławce. 13. Na wyciągu bramowym - triceps (taki sznurek z dwoma kuleczkami) 14. Wyciąg bramowy barki od dołu na krzyż. 15. Wyciąg bramowy - biceps 16. Maszyna na klatkę. 17. Szrugsy 40kg na suwnicy Smitha.

[...] wiosłowanie hantlem lub końcem sztangi 3s to samo co wyżej 5. wznosy barków z hantlami 4s (15 powt?) brzuch: to samo lub nieco podobnie co w pon? Piątek: (barki + triceps) 1. wyciskanie zza głowy lub sprzed (w tej drugiej wersji chwyt szerszy czy raczej coś koło szerokości barków?)- no i którą wersje wybrać, 4s powtórzenia (10-6) [...]

[...] na suwnicy 4x8 - daj siady jako pierwsze 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 4.Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 * Brzuch * 1.brzuszki na ławce skośnej 3x30 2.Unoszenie nóg w podporze 3x15 3.skłony tułowia na maszynie 3x15 ----Bieżnia 7 min ----- Podzial treningow widzialbym tak: klatka + triceps plecy + biceps + przedramie wolne nogi barki pozdro

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]

[...] wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 plecy MC 10-8-6 [...]

Dzięki. Po modyfikacji wyglądało by to tak: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na [...]

DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]

/SFD/Images/2016/1/22/ff5de0797a6443eaa9475304e1b2fa1c.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg 8/8/8/6/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na [...]